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孕中国2019年合法代怀孕妇瑜伽这4个动作好处多

时间:2019-07-24 14:23来源:未知 作者:代孕机构 点击:
准妈妈在怀孕的时候是非常脆弱的,所以要给予准妈妈特别的呵护。准妈妈在怀孕的时候不妨尝试下瑜伽,准妈妈练习瑜伽有非常多的好处。那么,准妈妈应该如何练习瑜伽呢?接下来

  准妈妈在怀孕的时候是非常脆弱的,所以要给予准妈妈特别的呵护。准妈妈在怀孕的时候不妨尝试下瑜伽,准妈妈练习瑜伽有非常多的好处。那么,准妈妈应该如何练习瑜伽呢?接下来就一起来了解下吧。

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  什么是孕妇瑜伽

  孕妇瑜伽是指准妈妈在怀孕的时候为了增强体力、肌肉张力及自身平衡感所做的一系列运动。怀孕时做的瑜伽跟别的瑜伽不太一样,孕期瑜伽主要是为了舒缓身心,有利于准妈妈的产后恢复。

  准妈妈在做瑜伽的时候一定要根据自己的实际情况,把握好度,尤其是要保护好宝宝。

  1、婴儿式

  作用:练习婴儿式能够让准妈妈锻炼腰部还有臀部,能够有效缓解怀孕期间的腰酸背痛症状,还能够促进排泄。

  练习方法:由跪姿开始,两膝打开,两侧大脚趾碰触。慢慢地往后仰,臀部坐在两脚跟之上。手臂可向前伸直,前额轻轻触碰地板。然后不动,按照自身的情况来确定时间。

  注意:怀孕后期身体不要太前倾,可用毯子或枕头支撑上身。

  2、弓步移动式

  作用:弓步移动式的练习能够有效地提高准妈妈的身体素质,促进循环,改善便秘,同时还能够帮助准妈妈拉伸骨盆和髋部,矫正胎位。

  练习方法:双膝跪地,双手撑地或瑜伽砖,左腿慢慢移到前侧。吸气,身体慢慢往前面移动,直到左膝与脚踝垂直。

  在练习这个姿势的时候,准妈妈要把自己的呼吸节奏放慢一些,放慢呼吸对胎儿很有好处。

  吐气,将我们的身体慢慢地向后移动,把左腿往前伸,然后胸部往下压。这一动作重复14次左右。

  注意:身体前移时,膝盖不要超过脚踝,不然你会感觉到脚踝处很疼;身体后移时,采用一个自己舒服的姿势,移动动作要缓慢。

  3、直挂云帆式

  体式介绍:在做这个动作的时候,要求准妈妈的身体要有一定的柔韧度。准妈妈首先要保持双腿保持绷直状态,这个动作的好处在于能够有效预国内合法代怀孕机构防脑溢血等病症的发生。身体直立时吸气,俯身时呼气。

  按基本站姿站立,两脚并拢,两手自然垂放在身体两侧,腰背挺直,抬头,朝前面看。

  深吸一口气,挺直自己的腰板,准妈妈把自己的身体重心放在两只脚上。注意脚心向前。

  呼气,上半身俯身向下,双手抱住脚后跟;保持正常的呼吸3一5次,接着在慢慢站起来,按照自己的身体情况重复若干次。

  教练提醒:在做这个练习时,不要弯曲双膝。如果准妈妈平时腰背有点酸疼的话,在做这个动作的时候要放松身体,缓慢练习。刚刚开始练习的时候可能没有办法完全俯下身去,可以慢慢来,时间长了就会变得简单。

  4、手杖式

  作用:练习手杖式能够有效地缓解准妈妈的疲劳,经常锻炼,能够让准妈妈有一个好的心情,拥有好的心态来面对生产。

  体式介绍:坐下,两腿向前伸直。就采用普通的坐姿,双手掌心相对,前伸。吸气,躯干稍向后靠。从地面抬起双腿,膝部绷紧,身体尽量能够站直,脚趾朝前,身体的平衡仅靠臀部保持,脚部的高度要超过头部。保持这个姿势30秒,正常地呼吸。

  注意:腿部上抬时脊柱的任何一部分都不能接触地面。

  这几个常见的孕期瑜伽姿势对准妈妈是非常好的,但是切记准妈妈在做瑜伽的时候一定要适度,要以宝宝的安全为先。

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